6 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

โดย hunt เมื่อ

ที่ผ่านมาเขียนแนะนำแต่เรื่องกินอาหารควบคุมน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้อ้วนซะส่วนใหญ่  แต่วันนี้ขอเอาใจสาวๆผอมเพรียวน้ำหนักน้อยนิด ที่อยากดูดี มีน้ำมีนวลขึ้นกว่าเดิม  มาดูกันซิว่ามีวิธีไหนที่จะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างดูมีสุขภาพดีกันบ้าง 

แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อหลัก ให้แบ่งเป็น 5 -6 มื้อต่อวัน

  • เลือกกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ
  • ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ อย่างข้าวโพด เผือก หรือมันอบ
  • เน้นโปรตีนจากเนื้อปลามากขึ้น โดยเฉพาะปลานึ่ง
  • ระหว่างมื้อให้วางของขบเคี้ยวไว้ใกล้มือ เช่น มิกซนัท ผลไม้แห้ง อย่างลูกเกด ถั่วหรือ ธัญพืชอบต่างๆ
  • ดื่มน้ำผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำทุกวัน โดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป วิธีนี้ช่วย เพิ่มแคลอรีอีกทางหนึ่ง
  • ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลัง กายแบบแอโรบิก เพราะวิธีนี้เหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่า

ขอบอกว่าวิธีที่ไปสรรหามานี้ ตรงใจมั่กมาก เพราะกำลังอยากเพิ่มน้ำหนักอยู่ด้วยเหมือนกัน ...เอ้า สาวๆ คนไหนอยากมีน้ำมีนวล ดูสุขภาพดีขึ้น ขอชวนมาทำด้วยกันค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

www.cheewajit.com

แหล่งที่มา: 
แหล่งที่มา