FuKDuK

คราวที่แล้วบอกไปถึงการ Diet ด้วยการทานอาหารที่ทำมาจากข้าวโอ๊ตกันไปแล้ว แต่นั่นก็เป็นแค่เพียงหนึ่งตัวเลือกที่เขียนมาบอกกันค่ะ วันนี้เลยแนะนำ อีก 5 วิธี Diet ง่ายๆ มาบอกให้รู้

วิธีแรก ยังอยู่ที่การทานอาหาร ควรเน้นให้ครบ 5 หมู่ ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก ใยอาหารช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารได้ดี ควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน เป็นอย่างยิ่ง  และอีกอย่างไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้หิวและเผลอไปทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้นอีก และจะกลายเป็นว่าอยากลดแต่กลับอ้วนขึ้นซะอย่างนั่น

วิธีที่สอง ควรพยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือจะเลือกรับประทานใยอาหารก่อนอาหารประมาณครั้งชั่วโมงแทนก็ได้ไม่ว่ากัน

วิธีที่สาม อันนี้เป็นผลทางจิตวิทยา คิดว่าเหมาะสำหรับคนที่ชอบทานเยอะๆนะ ควรเลือกใช้ภาชนะขนาดเล็กลง แต่มีปริมาณอาหารเท่าเดิม  ตรงนี้จะช่วยให้เราดูเหมือนว่ามีอาหารมากขึ้น เวลาทานอาหารควรใช้ช้อนขนาดเล็ก เพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญ ! ควรฝึกเคี้ยวช้าๆ จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง และรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นนะ

วิธีที่สี่  Let's exercise  การออกกำลังกายที่เหมาะสม เป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง ที่ผ่านมา หลายคน มักมีความเชื่อผิดๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้น จะทำให้หิวเร็วและรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย จะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย และจากสาเหตุนี้แหล่ะที่เราจะหาออกด้วยการกินน่ะ แล้วจะไม่อ้วนกันได้ยังงัย

วิธีสุดท้าย ตั้งเป้าหมายเลยค่ะ สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดีๆ ต่อพฤติกรรมใหม่ๆ เช่น การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวยๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย และสามารถกระตุ้น หรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น  ว่าชั้นจะต้องใส่ชุดสวยๆนี้ให้ได้เลย

และที่สำคัญที่สุด พยายาม พักผ่อนให้มากๆ ค่ะ จะได้ สดชื่น แจ่มใส แลดูสุขภาพดี น่ามอง ว่ามั๊ยคะ