FuKDuK

วันพักผ่อนจากการทำงานที่เคร่งเครียด หรือการเรียนที่เหนื่อยล้า
เพื่อนๆ ได้ออกกำลังกายกันบ้างไหม สุขภาพเป็นอย่างไรกันบ้างคะ ? ( ^^ )
เดินออกไปปากซอยบ้านแค่ 100 เมตร ก็เหนื่อยหอบแล้วหรือเปล่า ?
เรามี 10 วิธีง่ายๆ ในการตรวจเช็คความฟิตของร่างกายมาแนะนำกันค่ะ

1. วัดความอ้วนด้วยค่าดัชนีมวลกาย จาก..
ค่าส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) และน้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) ของตัวเอง
โดยนำค่า  น้ำหนัก/(ส่วนสูง x ส่วนสูง ) เช่น.. น้ำหนัก 50 กิโลกรัม สูง 1.60 เมตร
จะได้ค่าดัชนีมวลกาย = 50/(1.6 x 1.6) = 19.5 จากค่าที่ได้นำไปเทียบผลได้ดังนี้
ถ้ามีค่า.. น้อยกว่า 18.5 แปลว่า.. "ผอม"
ถ้ามีค่า..18.5 - 22.9 แปลว่า.. "ปกติ"
ถ้ามีค่า.. 23 - 24.9 แปลว่า.. "น้ำหนักเกิน" (เริ่มอ้วน!!)
ถ้ามีค่า.. มากกว่า 24.9 แปลว่า.. "อ้วนแล้ว!!*~" .. (-_-'') ..

2. วัดความลงพุง.. ผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 36 นิ้ว
และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 32 นิ้ว ถือว่าลงพุงแล้วจ้า~
แปลว่า "ไม่ฟิต"

3. เดินขึ้นบันได.. ถ้าเดินขึ้นบันได้ 2 ชั้นได้สบายๆ
ไม่เหนื่อยหอบ แปลว่า "ฟิต"

4. เดินช็อปปิ้ง.. ซื้อของสัก 2 ถุง แล้วหิ้วเดินไปเรื่อยๆ
ถ้ามีแรงเดินไปขึ้นรถโดยไม่ต้องนักพักเลย แปลว่า "ฟิต"

5. เดินเร็วจับเวลา.. เดินให้เร็วที่สุดในเวลา 15 นาที
ควรได้ระยะทางอย่างน้อย 1.6 กิโลเมตร แปลว่า "ฟิต"
แต่.. ข้อนี้ผู้เป็นโรคหัวใจไม่ควรทดสอบนะคะ อันตราย!!
ต้องปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ

6. กินอาหารเพื่อสุขภาพ.. เช่น ข้าวกล้อง บ้าง และ
กินผักสด และผลไม้ รวมกันให้ได้วันละประมาณ 3 ขีด (300 กรัม)

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.. อย่างน้อยวันละ 30 นาที
แต่ถ้าต้องการเผาผลาญลดไขมันต้อง อย่างน้อยวันละ 60 นาที

8. ความดันเลือด.. ควรมีค่าต่ำกว่า 140/90
ถ้าสูงกว่านี้ต้องพบคุณหมอเพื่อควบคุมความดัน

9. ตรวจชีพพจร.. ขณะปกติ
ผู้ชายควรมีค่าประมาณ 72 ครั้งต่อนาที
ผู้หญิงควรมีค่าประมาณ 75-80 ครั้งต่อนาที
แต่ถ้าไม่เกิน 70 ครั้งต่อนาที แปลว่า "ฟิต"

10. นับการหายใจ.. ถ้าใน 1 นาที
มีการหายใจน้อยกว่า 21 ครั้ง แปลว่า "ฟิต"

ลองไปทดสอบกันดูเล่นๆ ว่ายัง "ฟิต" กันดีอยู่หรือเปล่า
ไม่เอาแบบที่หาเสื้อยืดเด็กมาใส่ แล้วก็เดินมาบอกว่า.. "ฟิต" นะคะ
รักษาสุขภาพกันค่ะ จะได้อยู่กับคนที่คุณรักไปนานๆ ไง ( ^^ )

ภาพ : image.yahoo.com