FuKDuK

อ่ะฮ่า...Speak Sports วันนี้มาแปลกไหมล่ะ ชวนคุณๆมานั่งเก้าอี้ผู้บริหารซะด้วย

เปล่าหรอกค่ะ! อันที่จริงวันนี้ blog.fukduk.tv หัวข้อกีฬาวันนี้จะชวนกันมานั่งบริหาร...แขนและไหล่น่าจอคอมฯต่างหาก 

หลายคนคงต้องเคยเป็นแน่ๆค่ะ เวลาที่นั่งอยู่หน้าจอนานๆ ก็เกิดอาการเมื่อยขบบริเวณหัวไหล่และท่อนแขน อาจลามไปถึงแผ่นหลังและส่งผลในระยะยาวได้ การบริหารนี้ใช้เวลาไม่นานค่ะ และสามารถทำได้บ่อยๆ อีกทั้งมันยังทำให้ผ่อนคลายอีกด้วย แหม...ประโยชน์เยอะจริงๆ ว่าแล้วก็เริ่มทำไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 (ดูภาพประกอบนะจ๊ะ)

- เหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หันฝ่ามือออกนอกลำตัว

- ยืดหดบริเวณข้อศอกช้า ๆ และพยายามให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง (ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่)

- นั่งให้ลำตัวตรง บริเวณหน้าอกตั้ง ค้างไว้ราว 10 วินาที

ท่าที่ 2 (ดูภาพประกอบด้วยจ้า)

- ใช้มือขวายกแขนซ้ายที่บริเวณข้อศอก

- ดันข้อศอกด้านซ้ายจนชิดลำตัว ท่อนแขนเหยียดตรง พร้อมกับหันลำคอ ศีรษะไปทางด้านซ้าย

- ค้างไว้ราว 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้างทำในลักษณะเดียวกัน

ไม่ยากและไม่นานเกินไปใช่ไหมคะ กับการสละเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อความผ่อนคลาย หลังจากนี้เราไปทำงานกันต่อดีกว่า ขอให้สนุกกับงานนะคะ ^^