ฝึกหายใจอย่างไรให้หายเครียด

โดย hunt เมื่อ

 ใครเครียดยกมือขึ้น !! ลองสังเกตุตัวเองดูซิคะว่า เวลาที่เรามีความเครียดไม่ว่าจากเรื่องอะไรก็ตาม เราจะหายใจถี่และตื้นมากกว่าปกติหรือไม่? เราถอนหายใจบ่อยขึ้นหรือป่าว? คำตอบที่ได้คือ ใช่!! ใช่มั๊ย เพราะการหายใจถี่และตื้นส่งผลให้ร่างกายเราได้ออกซิเจนน้อยลง จึงมีผลให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ออกซิเจนมากขึ้นไง
การฝึกหายใจ เป็นเทคนิคอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้  
การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมบริเวณท้องจะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น ทำให้เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อท้องและลำไส้
การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น

ที่สำคัญก็คือ สมองจะแจ่มใสขึ้นสามารถคิดแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม

มาเริ่มฝึกกันเลย.....          นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้ที่บริเวณท้อง ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อมกับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เช่นเดียวกับเมื่อหายใจเข้า

จากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ และพยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด โดยให้สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลง 

ทำซ้ำ ๆ กัน 4-5 ครั้ง โดยหายใจเข้าช้า ๆ กลั้นไว้แล้วหายใจออก โดยช่วงที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงหายใจเข้า

          การฝึกหายใจสามารถทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทั้งวัน เวลาใดก็ได้ไม่เปลืองเงิน และไม่ต้องใช้สถานที่กว้างขวาง ดังนั้นเวลาเครียดหรือโกรธ ลองปฏิบัติดูนะคะ จะรู้สึกสบายใจขึ้นจริง ๆ ค่ะ

 

ข้อมูล...นิตยสารใกล้หมอ

ที่มา : palungjit.com


 

แหล่งที่มา: 
แหล่งที่มา