FuKDuK

การนั่งเก้าอี้ทำงานต่อเนื่องกันเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกเมื่อยล้า
ควรลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบทเพื่อความสดชื่น หรือ..
หากทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ควรพักสายตาทุกชั่วโมง
แต่.. ถ้าต้องนั่งบนรถนานๆ เพราะเดินทางระยะทางไกล หรือรถติด
ไม่สามารถลุกเดินเพ่นพ่านได้ เช่น บนรถตู้ หรือบนรถเมล์ (ลุกเสียม้าแน่ๆ)
จะทำอย่างไรดี?!

เพื่อเป็นการผ่อนคลาย และใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ในระหว่างเดินทาง
ทาโกะมีท่าบริหาร.. ที่แอบทำได้โดยไม่ให้คนอื่นมองว่าเราเพี้ยนมาแนะนำค่ะ
เป็น 5 ท่าบริหาร ดังนี้

ท่าที่ 1
วางเท้าราบกับพื้น..กระดกปลายเท้าขึ้นแล้ววางราบลงเหมือนเดิม
จากนั้น.. เปลี่ยนเป็นยกส้นเท้าขึ้นแล้ววางราบลงเหมือนเดิม
ให้ความรู้สึกคล้ายกับการเขย่งขาขึ้นลง
จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันอาการเส้นเลือดขอด
ผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการยืนหรือเดินนานๆ

ท่าที่ 2
ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกให้ยาวที่สุด ไปพร้อมกับค่อยแขม่วท้องให้รู้สึกว่าท้องแบนที่สุด
จะช่วยกระชับหน้าท้องไม่ให้พุงยื่น และจะช่วยให้หายใจเข้าได้ลึกขึ้นด้วยค่ะ
แต่.. ไม่ควรทำท่านี้เมื่อรถติดมีควันพิษบนท้องถนนมากๆ นะคะ
เดี๋ยวจะเป็นลม เพราะหายใจเอาควันพิษเข้าไปเยอะเกิน (-_-'')
(.. ท่าที่ 2 นี้ในรถแอร์ดีกว่าค่ะ ..)

ท่าที่ 3
นั่งตัวตรง..
เอามือขวาจับขอบเบาะรองนั่งด้านขวา แล้วเอียงตัวไปทางด้านซ้ายช้าๆ
นับ 1-10 ในใจ แล้วกลับมานั่งตัวตรง จากนั้นเปลี่ยนเป็น..
เอามือซ้ายจับขอบเบาะรองนั่งด้านซ้าย แล้วเอียงตัวไปทางด้านขวาช้าๆ
นับ 1-10 ในใจ แล้วกลับมานั่งตัวตรง
จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบ่าและต้นคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความปวดเมื่อยจากการทำงาน

ท่าที่ 4
นั่งตัวตรง..
เอามือ 2 ข้างจับใต้เบาะรองนั่งด้านซ้ายและขวา แล้วออกแรงดึงขึ้น
จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้ากระชับไม่หย่อนยาน

ท่าที่ 5
นั่งตัวตรง..
เอามือแตะเบาะใต้ต้นขาตัวเอง โน้มตัวไปด้านหน้า
แล้วเหยียดแขนพร้อมกับออกแรงกดเบาะ ให้รู้สึกเหมือนจะยกก้นแต่ไม่ได้ยกก้น
จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง และหน้าอกส่วนบนกระชับ

ง่ายๆ ใช่ไหมคะ? ทุกท่าสามารถทำได้บนเก้าอี้ และ..
ไม่แสดงอาการประหลาดให้ต้องเขินอายผู้พบเห็นค่ะ
สำหรับใครที่ต้องการนำไปใช้ตอนนั่งทำงานก็ไม่ผิดกติกานะคะ
เพื่อความกระชับของหน้าท้องและแขนค่ะ  ( ^^ )