FuKDuK

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดจะเลิกบุหรี่... ก็มาเริ่มนับถอยหลัง 7 วัน
ก่อนบอกลาบุหรี่ได้เลย

"7"  เราขอให้คุณทบทวนเหตุผล... วันแรกของการนับถอยหลังเลิกบุหรี่
ทบทวนเหตุผลที่ทำคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ แล้วเก็บไว้เป็นข้อเตือนใจ  
เช่น คุณจะมีเงินมากขึ้น สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น  ลมหายใจ ผมและเสื้อผ้า
ไม่เหม็นอีกต่อไป ลูกของคุณจะแข็งแรง ไม่ขี้โรค ที่สำคัญคุณจะ
ได้เป็นคนรุ่นใหม่กับเขาเสียที

"6"  เราขอให้คุณปรับเปลี่ยนนิสัย.... คุณอาจจะต้องปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง
เพื่อให้ความเคยชินที่ทำให้อยาก สูบบุหรี่หมดไป เช่น หากคุณชอบบุหรี่ขณะดื่มกาแฟ
ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้แทน และควรวางแผนไว้ล่วงหน้าว่า จะแก้สถานการณ์อย่างไร
หากคุณมีความจำเป็นต้องเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่ทำให้ คุณอยากสูบบุหรี่

"5"  เราขอให้คุณบอกคนที่คุณรักหรือเพื่อนของคุณให้ทราบว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่...
พราะใน ช่วงของการเลิกสูบบุหรี่ความรักความห่วงใยและความเข้าใจจากคน
รอบ ข้างเป็นกำลังใจที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณฟันฝ่าอุปสรรคต่างๆ ไปได้

"4"  เราขอให้คุณเตรียมคิดลวงหน้า... ลองเตรียมตัวหรือคิดไว้ว่า ในสัปดาห์หน้า
เมื่อคุณไม่สูบบุหรี่แล้ว คุณจะ ทำอย่างไรที่จะไม่นึกถึงบุหรี่อีก
หรือจะทำอย่างไรไม่ให้มือว่าง

"3"  เราขอให้คุณเตรียมของขบเคี้ยว... เตรียมผลไม้ หรือของคบเคี้ยวไว้
เช่น หมากฝรั่ง มะม่วงดิบ เพราะอาจช่วยคุณได้ในช่วงของการเลิกบุหรี่

"2"  เราขอให้คุณฝึกผ่อนคลาย... ฝึกการผ่อนคลายความเครียด
เช่น หายใจเข้าออกลึก ๆ หรือออก กำลังกาย ซึ่งนอกจาก
จะช่วยคลายเครียดแล้วยังช่วยทำให้ระบบการทำงาน
ในร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย

"1"  เราขอให้คุณสำรวจรอบตัว...  ขณะนี้คุณพร้อมแล้ว สำรวจให้แน่ใจว่ารอบๆ
ตัวคุณไม่มีบุหรี่  แล้วก่อนเข้านอนอย่าลืมทิ้งไฟแช็กและที่เขี่ยบุหรี่ไปให้หมดด้วย

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกเป็นสิงลมควันสักที
เพื่อสุขภาพของคุณ และคนรอบข้างที่คุณรัก เราขอเป็นกำลังใจให้คุณ
ในการนับถอยหลัง 7 วันครั้งนี้ เพื่อให้คุณนั้นได้กลายเป็นคนใหม่
อย่าคิดที่จะเสียดายเวลาที่ผ่านมาจากการสูบ จงคิดที่จะเสียดายเวลาที่
คุณเหลืออยู่บนโลกนี้กับคนที่คุณรัก และรักคุณ.....

ขอขอบคุณข้อมูล: เอกสารจากมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่